포모 도로 기법

블랑카 팔라시오스

참사관

“더 이상 앉아서 공부하지 않아도 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 핵심은 성과와 학습 능력을 향상시키는 것입니다. 높은 질의 공부는 많이 하는 것보다 적게 하는 것이 좋고 집중력도 떨어진다. 핵심은 주의력 곡선이 감소하지 않는다는 것이며, 이를 위해 뽀모도로 기법은 훌륭한 방법입니다.»

블랑카 팔라시오스

참사관

뽀모도로 공부법이란?

이는 공부 시간(또는 집중력이 필요한 모든 활동)을 더 잘 관리하는 방법입니다. 아이디어는 잔여 순간을 제거하고 노력을 최적화하는 것입니다. 우리는 여러 시간 동안 공부를 시작하지만 효과적인 학습 시간은 최소화됩니다. 이러한 시간의 상실은 우리가 다른 활동을 수행할 수 없고 그 일을 지루하다고 여기고 악순환에 빠져 주의력이 감소한다는 것을 의미합니다.

이러한 형태의 학습을 Pomodoro라고 부르는 이유는 무엇입니까?

이 기술은 1980년대 초 Francesco Cirillo에 의해 창안되었습니다. 공부 시간을 관리하기 위해 그는 보통 음식의 조리 시간을 확인하는 데 사용되는 것과 같은 토마토 모양의 타이머나 스톱워치를 사용했습니다. 이탈리아어에서는 토마토를 "포모도로(pomodoro)"라고 부르기 때문에 그 이름이 붙었습니다.

Pomodoro 기술은 어떤 이점을 제공합니까?

처음부터 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

정신 조직. 달성해야 할 이정표를 인식하고, 목표와 목적을 명확하게 확인하고, 이를 위한 정신적 자원을 구성하게 됩니다.
최적화. 빈 순간을 없애고 다른 활동을 위한 시간을 절약할 수 있습니다.
집중력 증가. 때때로 휴식을 취하고 피로로 인해 집중력이 저하되는 것을 방지하기 때문에 항상 높은 주의력 곡선을 갖게 됩니다.
더 큰 학습. 집중력을 높이면 더 짧은 시간에 더 많은 개념을 동화할 수 있습니다.
믿음. 자신의 충동을 관리하고, 아이디어를 정리하고, 상황을 스스로 관리할 수 있습니다.
동기 부여. 효과적인 진전을 보게 될 것이며 개선에 대한 관심이 높아질 것입니다.
불안 감소. 모든 능력을 발휘하고 설정된 목표를 달성하게 되므로 좌절감이 사라질 것입니다.

뽀모도로 기법은 어떻게 적용되나요?

매우 간단합니다. 여기에는 25분 휴식 간격으로 5분 학습 시간(포모도로)을 설정하는 것이 포함됩니다. 4개의 포모도로(블록)마다 새로운 라운드를 시작하기 위해 30분의 휴식 시간이 설정됩니다. 결국 첫 번째 학습 간격 시작부터 네 번째 학습 간격 시작까지 2시간이 걸립니다. 우리가 또 다른 두 번째 블록을 시작하고 싶다면 필요에 따라 휴식을 취한 경우에만 그렇게 할 것입니다.

예: 뽀모도로 1(25분) + 휴식 1(5분) + 뽀모도로 2(25분) + 휴식 2(5분) + 뽀모도로 3(25분) + 휴식 3(5분) + 뽀모도로 4(25분) + 휴식 4(30분)

이 기술을 올바르게 적용하기 위한 규칙은 다음과 같습니다.

각 포모도로에서 미리 목표를 설정하세요. 목표가 무엇인지 모르면 블록을 시작할 의미가 없습니다.
자원을 확보하십시오. 책, 계산기, 펜... 물건을 찾기 위해 포모도로에 빠져 시간을 낭비하지 마십시오.
휴식을 취할 때 일어나서 공부 테이블에서 잠시 벗어나십시오. 정신적인 패턴을 깨뜨려야 합니다.
시간을 엄격히 지키십시오. 포모도로와 휴식 둘 다.
현실적이 되십시오. 당신이 할 수 없다는 것을 안다면 3시간 동안 지속되는 6개의 블록을 스스로 부담하지 마십시오.
처음에는 집중하기 어려울 수도 있습니다. 괜찮아요. 새로운 습관과 훈련의 시작입니다.

뽀모도로 테크닉이 효과적인가요?

10일 동안 사용한 후 우리의 개인적인 경험에 따르면 집중력이 향상되고 생산성이 향상되어 가동 중지 시간과 주의가 산만해지지 않는 것으로 나타났습니다.

다른 기술과 마찬가지로 제대로 사용하지 않으면 예상한 결과를 얻을 수 없습니다. 어느 날 건강 문제, 피로 또는 좋지 않은 시간을 보내고 있기 때문에 몸이 좋지 않다면 이 방법을 100% 수행할 수 있을 때까지 남겨두십시오. 이러한 형태의 연구에는 작고 단기적인 목표에 모든 노력을 기울일 수 있는 능력이 필요합니다. 포모도로 동안 작업이 제대로 수행되지 않으면 혜택을 받을 수 없습니다. 다음과 같은 경우에는 뽀모도로 기법을 사용하지 마세요.