في السنوات الأخيرة الشبكات الاجتماعية أصبحت واحدة جزء أساسي من حياة الشباب، وكن حذرًا أيضًا مع من هم أقل سنًا.
نقضي ساعات وساعات على Instagram أو TikTok أو YouTube دون أن ندرك مدى مرور الوقت (وإذا كنت تعتقد أن الأمر ليس كذلك، فما عليك سوى إلقاء نظرة على الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك المحمول لتدرك مقدار الوقت الذي تضيعه). انتقل إذا فعلتَ هذا للتو، ألا تشعر بالغضب لإضاعة ساعات طويلة من يومك عليه؟ لأنه يؤثر عليّ، مثلاً.
ولكن ... هل تعلم أن وراء هذا الجذب يوجد مادة كيميائية تسمى "الدوبامين"؟
في هذه المقالة، نريد أن نشرح بطريقة بسيطة ما هو الدوبامين، وكيف يرتبط بوسائل التواصل الاجتماعي، وما هي الاستراتيجيات الموجودة لتجنب الوقوع في الإدمان الرقمي.
¿Qué es la dopamina؟
الدوبامين هو ناقل عصبي، وهي مادة كيميائية يستخدمها الدماغ لإرسال الإشارات بين الخلايا العصبية.
ومن المعروف باسم "جزيء الدافع والمكافأة" لأنه مرتبط بالمتعة والتعلم والسعي لتحقيق الأهداف.
في كل مرة نحقق شيئًا نستمتع به - تناول الحلوى، أو الاستماع إلى أغنيتنا المفضلة، أو تلقي إعجاب على Instagram - يفرز دماغنا الدوبامين ونشعر بالرضا.
كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الدوبامين
تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي، من بين أمور أخرى، لتنشيط نظام الدوبامين:
- كل إعلام o "مثل" فهو يعمل بمثابة مكافأة صغيرة لعقلك.
- الكثير مقاطع فيديو قصيرة و ال ""التمرير اللانهائي" هذا يعني أن هناك دائمًا شيئًا جديدًا يرغب عقلنا في اكتشافه. وانتبه، ألم تشعر يومًا أنك تفوت شيئًا ما لأنك لم تسجل دخولك إلى وسائل التواصل الاجتماعي لفترة؟ هذا ما يفسره متلازمة الخوف من تفويت شيء ما.
- الكثير خوارزميات إنهم يتعلمون ما نحبه أكثر ويظهرونه لنا بلا توقف، حتى لا نحيد عنه.
النتيجة من كل هذا هي أن دماغنا يستقبل جرعة صغيرة من الدوبامين إننا نتابع باستمرار أخبار الآخرين عبر وسائل التواصل الاجتماعي، مما يعزز سلوك "الاستمرار في المشاهدة" ويوقعنا في فخ أكثر مما نعتقد.
وبالتالي…
هل هذا هو السبب وراء إدماننا المتزايد على وسائل التواصل الاجتماعي؟
الجواب هو نعم.
ينشأ الإدمان لأن الدماغ يعتاد على الدوبامينفي البداية، يكفينا إعجابان فقط لنشعر بالسعادة. لكن مع مرور الوقت، نحتاج إلى المزيد من المحفزات لنشعر بالرضا. وهذا يخلق حلقة مفرغة:
- نحن نتحقق من الشبكات.
- نحن نتلقى الدوبامين.
- نشعر بالسعادة... ولكن للحظة.
- نريد أن نكرر التجربة.
النتيجة: لقد أصبح من الصعب بشكل متزايد الانفصال عن العالم الخارجي وأصبح من السهل إهدار ساعات ثمينة أمام الشاشة.
ألم تتعب نفسك من هذا؟ لأنني بالتأكيد متعب.
كيفية التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي
كما هو الحال مع الإدمانات الأخرى، فإن العلاج لا يتمثل في القضاء على الشبكات الاجتماعية بشكل كامل، بل في استعادة السيطرة.
وفيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك:
- النوم بدون هاتفك المحمول بالقرب منكلن نتطرق إلى أضرار النوم والهاتف قريب، بل إلى أن استخدامه كمنبه يدفعنا إلى تصفح مواقع التواصل الاجتماعي عند الاستيقاظ وقبل النوم، وهو أمرٌ غير جيدٍ في رأيي. ألا يحدث لك أن تنام وأنت تشاهد "كيف يستمتع الآخرون بوقتهم"، مثلاً، وتستيقظ على "فطورٍ مثاليٍّ لمؤثرٍ ما"، وهو أمرٌ واقعيٌّ لا أنت ولا أنا نرغب في تقليده؟ لأنه يحدث لي. أو أن تستيقظ وترى رحلاتهم، لكن عليك الذهاب إلى العمل. يحدث لي أيضًا. حسنًا، لتجنب هذا الشعور، أفضل ما يمكنك فعله هو تركه خارج غرفة النوم واستخدام منبهٍ تقليدي، مثل منبه أجدادنا.
- ضع الجداول الزمنية:حدد أوقاتًا محددة للتحقق من هاتفك خلال اليوم، على سبيل المثال 5 دقائق بعد الدراسة، أو 5 دقائق بعد العشاء، وهكذا.
- إزالة الإشعارات غير الضروريةدع نفسك تقرر متى تفتح هاتفك، لا متى يختار لك. بهذه الطريقة، تتجنب تحفيز عقلك باستمرار. هل من الضروري حقًا تلقي إشعار عند ظهور فيديو جديد على يوتيوب؟ أليس من الأفضل، عندما يكون لديك وقت فراغ، أن تزور يوتيوب وتشاهد الجديد؟
- ممارسة إزالة سموم الدوبامين:اقضِ بضع ساعات أو يومًا في ممارسة أنشطة خالية من الشاشات (القراءة، المشي، ممارسة الرياضة).
- استبدال العادات- بدلاً من فتح TikTok تلقائيًا، ضع هاتفك جانبًا وقم بشيء قصير ولكنه منتج (شرب الماء، التمدد، تدوين الأفكار).
هذه مجرد بعض النصائح التي نقدمها لك، ولكننا على يقين من أنك ستعرف ما يجب عليك فعله وما الذي يناسبك للتخلص من هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي واستعادة السيطرة على يومك وحياتك.
اختتام
الدوبامين ليس سيئا: فهو ضروري لتحفيزنا وتعليمنا. المشكلة تنشأ عندما نسمح لوسائل التواصل الاجتماعي بالسيطرة على جرعتنا اليومية.
في أكاديميتنا، نرى كل يوم أن الطلاب الذين يديرون وقتهم بشكل أفضل عبر الإنترنت هم أيضًا أولئك الذين يتقدمون بشكل أسرع نحو أهدافهم.
لذلك، فإن فهم كيفية عمل الدوبامين وتطبيق استراتيجيات صغيرة لإزالة السموم الرقمية يمكن أن يحدث فرقًا بين العيش ملتصقًا بالشاشة أو السيطرة على مستقبلك - الأكاديمي والمهني والشخصي.
الأسئلة الشائعة حول الدوبامين ووسائل التواصل الاجتماعي
🙋🏻ما هو الدوبامين وما هي استخداماته؟
الدوبامين ناقل عصبي في الدماغ يُنظّم التحفيز والمتعة والتعلّم. يدفعنا إلى تكرار الأفعال التي تُشعرنا بالرضا.
🙋🏻♂️ لماذا تطلق وسائل التواصل الاجتماعي الدوبامين؟
كل إشعار، إعجاب، أو تعليق يُمثّل مكافأة غير متوقعة. هذا يُحفّز الدماغ على إفراز الدوبامين، مما يُولّد شعورًا بالمتعة ويحفّزك على مواصلة تفقد هاتفك.
🙋🏻♂️ هل الدوبامين سيء؟
لا، الدوبامين ضروري للحفاظ على التحفيز وتعلم أشياء جديدة. تكمن المشكلة عندما يُفرَز بشكل مفرط من خلال المحفزات الاصطناعية، مثل وسائل التواصل الاجتماعي، مما قد يؤدي إلى الإدمان.
🙋🏻 كيف أعرف أنني مدمن على مواقع التواصل الاجتماعي؟
تتضمن بعض العلامات التحقق المستمر من هاتفك، وإضاعة ساعات على TikTok أو Instagram دون أن تدرك ذلك، وصعوبة التركيز على دراستك، والقلق بشأن عدم وجود هاتفك بالقرب منك.
🙋🏻♂️ ما هو "إزالة سموم الدوبامين"؟
إنها استراحة واعية من المحفزات الرقمية. يمكن أن تتراوح من بضع ساعات إلى يوم كامل بدون وسائل التواصل الاجتماعي أو الإشعارات أو ألعاب الفيديو. الهدف هو استعادة السيطرة وتقليل الاعتماد عليها.
🙋🏻كيف يمكنني تقليل استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي؟
- قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية.
- قم بتعيين جداول للتحقق من هاتفك.
- استخدم التطبيقات التي تحد من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.
- استبدل التمرير بأنشطة خالية من الشاشة: الرياضة، والقراءة، والمشي.
🙋🏻♂️ هل تؤثر مواقع التواصل الاجتماعي على الدراسة والتركيز؟
نعم. تُظهر دراساتٌ مُختلفة أن الإفراط في استخدام الهاتف المحمول يُقلل التركيز، ويُشتّت الانتباه، ويُعيق التعلّم العميق.
تعليقان على “الدوبامين ووسائل التواصل الاجتماعي: الإدمان وكيفية السيطرة عليه”
شكراً لك. ينبغي نشر تحليلات معلومات قيّمة كهذه بشكل أكثر تكراراً.
هل يمكنني مشاركتها على موقعي دون مخاطر قانونية؟
شكرا للمدخلات.
نعم، يمكنك ذلك، بشرط أن تُشير إلينا. مع أطيب التحيات.